Skridtrækkere til Black Friday

Hvorfor er sjippetovet boksernes yndlingsværktøj

sjippetovet efterligner, hvad ringen kræver: at stå på forfoden, skifte let på fødderne og holde rytmen trods træthed. Det udvikler udholdenhed i kredsløbet, koordineringen mellem hænder og fødder og smidigheden i benarbejdet, som er uundgåeligt for at undgå slag og så komme på afstand igen. Bokserne bruger det til opvarmning, men også i slutningen af træningen, i runder af tre minutter med et minuts pause imellem, som i en kamp. Det fylder ikke meget, det kan lægges i et hjørne af tasken og bruges overalt, også i et lille rum.

Andre kampsport

Kampsportene til Black Friday fås også:

• Boksehandsker.
• Bokse-shorts.
• Beskyttelse.
• Sko.
• Kimonos.

Alle kampsport er samlet på siden kampsport.

Vægtet sjippetov Everlast: mere vægt for mere intensitet

Et vægtet sjippetov vejer mere end et hurtigt sjippetov: vægten, som kan være i håndtagene eller i kablet afhængigt af modellen, tvinger skuldre, underarme og mavemuskler til at arbejde ved hver omgang. Rotation bliver langsommere og mere kontrolleret, hvilket også hjælper med at føle bevægelsen. Everlast blev grundlagt i 1910 i New York af Jacob Golomb, og mærket blev en del af boksens historie, da Jack Dempsey, der brugte udstyr fra dem, vandt verdensmesterskabet i sværvægt i 1919. Hans vægtede sjippetov følger denne træningstradition.

Indstil længden og få den rigtige springeteknik

Et korrekt indstillet sjippetov vurderes stående med en fod i midten af kablet: håndtagene skal nå op til omkring armhulerne. Kortere det drejer hurtigt, men hænger fast ved enhver afvigelse; længere det sænker rytmen. Under springet forbliver albuerne tæt på kroppen, og det er handledende, der får sjippetovet til at dreje, ikke skuldrene. Man letter kun et par centimeter, på forfoden, med bløde knæ. De første sessioner veksler mellem sammenpressede fødder og bokse-trin, fra den ene fod til den anden, før man tager hul på dobbelt-springet, hvor sjippetovet går to gange under fødderne.

Planlæg dine sjippetov-sessioner derhjemme

For at gøre fremskridt er det bedre med korte og regelmæssige sessioner end lange sessioner spredt over tid. En begynder starter med tre runder på et minut med 30 sekunders restitution imellem, og forlænges gradvist til runder på tre minutter. Med et vægtet sjippetov reduceres volumen først, da skuldrene bliver trætte hurtigere. Underlaget er også vigtigt: et parketgulv eller en tyk måtte dæmper landingerne, mens fliser og beton belaster ankler og knæ hårdt. Endelig skal der være tilstrækkelig plads over hovedet, da sjippetovet kan svinge rundt om kroppen.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilket sjippetov skal man vælge for at arbejde på rytmen i fodstillingerne?

Det hurtige sjippetov, tyndt og let, arbejder på rytmen og koordineringen. Det vægtede sjippetov udvikler styrken i skuldrene og udholdenhed i musklerne: mange boksere veksler mellem de to alt efter sessionens mål.

Får sjippetovet en til at tabe sig?

Det er en af de mest intense øvelser, man kan lave derhjemme, fordi det engagerer hele kroppen og får pulsen op. Sammen med en afbalanceret kost hjælper regelmæssig træning med at tabe sig.

Er et sjippetov egnet til et barn, der bokser?

Ja, sjippetovet udvikler koordination fra en tidlig alder. Man vælger et let sjippetov tilpasset barnets størrelse, og forbeholder det vægtede sjippetov til teenageårene, hvor skuldrene er stærkere.

Hvordan vedligeholder man sit sjippetov?

Tør håndtagene af efter træningen for at fjerne sved og opbevar sjippetovet rullet uden knude et sted, der ikke er for varmt. Undgå at springe på et gulv med grov overflade, da det slides på kablets belægning.

Kan man springe med sjippetov hver dag?

Ja, så længe man doserer indsatsen: lette teknik-sessioner visse dage, mere intense runder en anden dag. Smerter i skinnebenene eller læggene signalerer, at man bør tage en pause i et par dage.