Fitness: indendørs udsalg
Udsalget Fitness samler træningstøj og små udstyr til træning både i fitnesscenteret og hjemme: modstandsbånd Sveltus, agility kegler Kuebler, sports BH'er adidas Hyperglam, t-shirts, shorts og tekniske tanktoppe Hummel, opvarmningsjakker Erima og Joma. Et udvalg tænkt til muskelopbygning, cardio og cirkeltræning, fra nybegyndere til regelmæssige brugere, til nedsatte priser.
Træn i fitnesscenteret til nedsatte priser.
Modstandsbånd: hvilken spænding skal man vælge
Et modstandsbånd vælges ud fra øvelsen mere end det generelle niveau. De store muskler i benene og ryggen kan håndtere en høj spænding, mens skuldre og arme kræver en let modstand for at bevare en ren bevægelse. De power bands fra Sveltus, det franske mærke der specialiserer sig i fitnessudstyr, er latexløkker, hvor farven angiver spændingen: den lette version er velegnet til læring, assisterede træk og genoptræning efter en skade. Fordelen ved båndet ligger i dets progressive modstand: jo mere man strækker det, jo mere modstand giver det, hvilket aktiverer musklen i slutningen af bevægelsen. Det er vigtigt løbende at tjekke for sprækker i latexen og opbevare det væk fra solen.
Andre indendørs udsalg
De indendørs udsalg findes også i:
Alle indendørs udsalg er samlet på siden indendørs.
Sport-BH: en støtte der passer til indsatsen
Niveauet for støtte i en sport-BH vælges ud fra belastningen under træningen. En let støtte, som den fra adidas Hyperglam, er tilstrækkelig til yoga, plankeøvelser, pilates eller styrketræning på gulvet, hvor overkroppen forbliver stabil. Til cardio, hop og circuit training kræves en medium til stærk støtte, med et bredere bånd under brystet og mere omsluttende stropper. Graviditets-BH’en maternity adidas Optime, blød og uden bøjler, tilpasser sig brystets forandringer under graviditeten. Størrelsen vælges efter omkredsen under brystet: båndet skal sidde godt uden at glide op, når man løfter armene, og der må ikke være røde mærker efter træningen.
T-shirts, shorts og indendørssokker: materialer der tørrer hurtigt
Indendørs sveder man meget på kort tid: tøjet skal kunne lede fugt væk i stedet for at holde på den som bomuld. T-shirten og shortsen fra Hummel Blaze Pro, i let polyester, tørrer hurtigt og findes i herre-, dame- og børnestørrelser. Tøjet fra adidas Climacool har ventilationszoner, der sørger for luftcirkulation over ryggen og siden under cardio intervaller. Tanktoppen Hummel frigør skuldrene til øvelser over hovedet, som pres eller kast med medicinbold. På fødderne forhindrer indendørssokkerne Hummel Essential Grip, med skridsikre noppe under sålen, foden i at glide i skoen ved retningsskift.
Jakker og træningsdragter til opvarmning
De første minutter af en træning foregår med kolde muskler: en træningsjakke hjælper med at varme op, og tages derefter af, når indsatsen starter. Jakken Erima Evo Star med hætte, tilpasset til kvinder, og jakken Phantom Athletics, et mærke der stammer fra kampsport, bæres lukket under ledmobiliteten og de indledende øvelser. Til transporten til træningslokalet i regnvejr beskytter jakken Joma Berna, vandtæt og med hætte, træningstøjet, ligesom jakken Under Armour Velociti, let og vindtæt. Efter træningen tager man den på igen uden at vente: kroppen bliver hurtigt kold efter sved, især om vinteren.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor lang tid tager det at se effekten af muskelopbygning?
De første styrkegevinster ses ofte efter et par ugers regelmæssig træning, takket være en bedre koordinering mellem nerver og muskler. Synlige ændringer i silhuetten kræver længere tid, med to til tre træninger om ugen.
Skal man træne barfodet eller i sko til fitness?
Barfodet passer til yoga, pilates og plankeøvelser på måtte, hvor man søger efter følsomme støttepunkter. Så snart der er hop, vægt eller hurtige bevægelser, beskytter en stabil sko anklerne og svangen.
Hvordan undgår man ømme muskler efter en fitness-session?
En blid progression begrænser dem: man øger vægten eller volumen fra træning til træning i stedet for at gøre det pludseligt. Aktiv restitution, som gåture eller let cykling, og en god søvn hjælper derefter musklerne med at reparere.
Hvordan vasker man en sport-BH uden at beskadige den?
Man vasker den i koldt vand eller ved tredive grader, helst i en vaskepose, uden skyllemiddel eller tørretumbler. Varme løsner elastiske fibre, og BH'en mister dermed en del af sin støtte med tiden efter vask.
Hvor mange fitness-sessioner om ugen for en nybegynder?
To sessioner om ugen er tilstrækkeligt til at starte, adskilt af mindst en dag, og så en tredje når kroppen vænner sig til det. Det er bedre med korte, regelmæssige sessioner end en lang og udmattende træning efterfulgt af flere ugers pause.
