Fitness under French Days
Fitness udvalg fra French Days udstyrer sessioner med circuit training, HIIT og styrketræning: cross training sko adidas Dropset for stabile skrid, elastikker Sveltus og Kuebler kegler til at opbygge sine workshops, åndbare t-shirts og shorts Hummel og adidas, sports-bh'er tilpasset intensiteten. Så kan du træne i fitnesscentret, i parken eller derhjemme med enkelt og holdbart udstyr.
Byg dit cirkeltræning, til nedsat pris.
Opsæt et circuittræning med lidt udstyr
Et circuittræning skifter mellem seks til ti stationer uden lange pauser, hvor hver station arbejdes i fast tid, ofte tredive til femogfyrre sekunder. For at holde det balanceret, veksler man mellem en tryk, som armbøjninger, en trækøvelse, udført med et elastik Sveltus fastgjort til et punkt solide, en benøvelse og en stabilitetsøvelse. Keglerne Kuebler Sport afgrænser hver station og fungerer også som fuldt udstyr: shuttle-løb, slalom, sidelæns skridt. Ved at placere stationerne i en cirkel bevæger man sig fra den ene til den anden uden at miste tid, og man afslutter en fuld runde, før man restituerer i en til to minutter.
Andre indendørs sportsgrene
De French Days indendørs findes også :
Alle tilbud er samlet på siden indoor.
HIIT: korte og intense intervaller
HIIT, for højintensitets intervall træning, skifter mellem meget korte anstrengelser udført næsten til maksimum og korte restitutionsperioder. Den mest kendte form, Tabata protokollen, der stammer fra arbejdet af den japanske forsker Izumi Tabata i 1990'erne, udfører otte sekvenser af tyve sekunders anstrengelse og ti sekunders hvile. Burpees, knæløft, spring squats og spurter mellem to kegler fungerer godt til dette. Denne intensitet får hjertet til at pumpe hurtigt: det er forbeholdt dem, der allerede er i form, højst to gange om ugen, og man bærer let tøj, som t-shirts og shorts Hummel i polyester, der tørrer under restitutionspauserne.
Forskellen mellem cross training-sko og løbesko
En cross training-sko har ikke den samme funktion som en løbesko. Løbeskoene dæmper gentagne stødpåvirkninger fremad, med en tyk og ofte hævet hæl; cross training-skoene søger stabilitet i alle retninger, med en lavere og bredere sål der holder foden i kontakt med jorden under belastning eller ved et sidelæns spring. Adidas Dropset, i herre- og dameversion, har en fast hæl til squats og en fleksibel forfod til lunges og sjippetov. Den vælges i sin sædvanlige størrelse, med en sikker pasform omkring hælen: en fod der glider i skoen trætter anklerne under hurtige bevægelser.
Progresser med kropsvægt uden maskiner
Uden maskiner progresserer man ved at spille på andre faktorer end vægten. Først tempoet: at gå ned i tre eller fire sekunder under en squat eller armbøjning gør øvelsen meget mere krævende. Dernæst amplituden: en dybere lunge eller en armbøjning med fødderne hævet øger belastningen. Til sidst kommer varianterne på et ben, som bulgarsk squat, og tilføjelsen af et elastik, der glider under fødderne eller omkring lårene, som øger vanskelighederne i slutningen af bevægelsen. Man noterer sine sessioner for at øge kun én parameter ad gangen, uge for uge, og man holder mindst en hviledag mellem to sessioner, der arbejder med de samme muskler.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor lang tid skal man forvente til en session med circuit træning?
En komplet session varer mellem tredive og femogfyrre minutter, inklusiv opvarmning og nedkøling. Selve circuitet varer ofte femten til femogtyve minutter, fordelt på tre til fem runder afhængigt af niveauet og antallet af stationer.
Kan man dyrke fitness hver dag?
En daglig blød aktivitet, som mobilitet eller hurtig gang hurtig, er ikke et problem. De intensive sessioner med styrketræning eller HIIT kræver derimod restitutionsdage, ellers akkumuleres træthed, og risikoen for skader øges.
Hvordan skal man holde sig hydreret under en fitness session?
Man drikker et par slurke vand mellem runderne frem for at tage en stor mængde på én gang. For en times session er vand tilstrækkeligt; en energidrik er først nyttig til lange træninger eller i varmt vejr.
Hvilken påklædning skal man have på til en første fitness klasse?
En åndbar t-shirt, en shorts eller leggings der giver mulighed for at bøje knæene, en passende sports-bh til kvinder og stabile sko er tilstrækkeligt. Man undgår tykt bomuld, der holder på sved, og medbringer et lille håndklæde.
Er fitness egnet til nybegyndere uden fysisk form?
Ja, forudsat at man tilpasser øvelserne: armbøjninger på knæene, delvise squats, stabilitetsøvelser i korte tidsrum. Man øger gradvist antallet af gentagelser, og en medicinsk vurdering anbefales ved genoptagelse efter en lang pause.
